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日常多做小动作 轻松减肥不是梦

2016-10-28 10:26:14
摘要:身体上的赘肉让我们不敢穿 性感 的服装,害怕自己的赘肉被别人评价,该怎么办呢?如何才能减掉肉肉让自己成为人群的焦点,下面就让专家给我们分析一下减肥的最好方法一般有哪些吧。一、间歇式两分钟跳绳,重复4次(耗热111卡路里)。二、站立在沙发前,

日常多做小动作 轻松减肥不是梦

  身体上的赘肉让我们不敢穿“性感”的服装,害怕自己的赘肉被别人评价,该怎么办呢?如何才能减掉肉肉让自己成为人群的焦点,下面就让专家给我们分析一下减肥的最好方法一般有哪些吧。

  一、间歇式两分钟跳绳,重复4次(耗热111卡路里)。

  二、站立在沙发前,慢慢下蹲,臀部快接近坐垫时停住,保持姿势1分钟。重复4次(耗热80卡路里)。

  三、侧卧地板上,举腿5分钟(耗热50卡路里)。

  四、双臂绕圈1分钟。重复两次以上(耗热20卡路里)。

  五、上厕所疾跑,小便时蹲马步(耗热30卡路里)。

  六、抓住3磅(约合1.4公斤)哑铃等重物,双手举过头顶,肘部与耳朵齐平,上下举重物。动作重复3组(耗热17卡路里)。

  七、坐在健身球上,练腹肌1分钟。重复4次(耗热50卡路里)。

  八、健身球当板凳,坐1小时,练核心肌肉群(耗热38卡路里)。

  九、距离电视前1.5米处站立,弓步压腿5分钟(耗热37卡路里)。

  十、躺在电视机前,做仰卧起坐,保持动作1分钟。重复两次(耗热35卡路里)。

  除此之外我们还应该保持充足的睡眠,因为充足的睡眠也会让运动健身事半功倍,睡眠不足则会让人产生很大压力,神经紧绷,身体各部位都处于不舒适状态。而且,睡眠不足还会导致体内皮质醇含量过高,让人时常感到饥饿,食欲增加,体重上升。所以保证充足的睡眠,一方面能让身体更加健康和有活力,还能抵御由压力造成的肥胖。

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